哈弗商业评论，2021年5月刊，最后一篇文章：适度焦虑，Anxiety when there’s a lot to be anxious about 。

我可能是一个情绪化的人，某些时刻会为了一点小事而特别生气，为此，曾经得罪过他人。近来，我特别注重感知情绪和记录情绪，这篇文章的内容为我提供了一些鼓励和指导，因此把一些有用的内容记录如下：

应对焦虑的策略

• 列清单
• 写日记
• 冥想

重要参考书

• 《相信自己：停止过度思考，学会引导情绪，在工作中取得成功》（trust yourself :stop overthinking and channel your emotions for success at work）
  • author: Melody Wilding（麦乐迪·温尔丁）
  • press: Chronicle Prism 出版社 2021。
• 《喋喋不休：我们心中的声音缘何重要，如何利用？》（chatter: the voice in your head ,why it matters ,and how to harness it）
  • author： Ethan Kross（伊桑·克罗斯）
  • Press：Crown 出版社 2021.
• 《焦虑的作用：帮助团队建立韧性、应对不确定性并完成任务的八个策略》（Anxiety at Work: 8 Strategies to Help Teams Build Resilience, Handle Uncertainty, and Get Stuff Done）
  • author: 阿德里安·高斯蒂克（Adrian Gostick）; 切斯特·埃尔顿（Chester Elton）; 安东尼·高斯蒂克（Anthony Gostick）
  • press: Harper Business 出版社 2021
• 《焦虑工具包：调整思维、摆脱停滞不前的局面》（The Anxiety Toolkit: Stragegies for Fine-Tuning Your Mind and Moving Past Your Stuck Points）
  • author: Alice Boyes(爱丽丝·博伊斯)
  • press: TarcherPerigee出版社 2015

重要摘要

• 高成就者能更好的感应自己的情绪、这个世界和周围的人。…… 如果你像我一样，焦虑是来自强烈的感受和情绪……这些特征也有积极的一面…..用另一个术语表示：焦虑的成就。
• 我们理解和处理情绪、建立边界、为自己创造更好的环境。例如，尝试不同的基础技巧——把注意力集中在感官（视觉、听觉、触觉、味觉、触觉）而不是心理上——看看哪种方法对你有效。或者尝试追踪自己的消极想法，了解它们发生的时间和原因，更积极地对待它们。
• 每个人都会或多或少地面临“悲伤、人际关系动荡、职业挫折、（或）育儿问题”。但他敦促我们避免与他人 “共同反刍”，即不要与想法类似的人一起想象即将发生的糟心事。相反,他认为我们需要听取想法不同的人的观点。这个人不会感情用事，会用智慧和积极的倾听来回应我们的焦虑。他/她会督促我们改变行为，找到解决方案。
• 即使没有这些像斯波克一样的特质（星际迷航中的角色，擅长利用冥想控制情绪），我们也可以通过抽离出来的自我对话，即用第三人称指代自己，来自己创造一种精神上的分离。…..克罗斯指出，在大自然中寻找令人敬畏的时刻会有所帮助。
• 希望存在的前提是我们不知道即将发生什么，而广阔的不确定性中，是我们可以行动的空间
• 想成功驾驭焦虑，需要学习如何接受、喜欢及与焦虑共处
• 当我们知道需要什么，而具备——或者可以安排——资源来应对时，可怕的事情就变成了挑战，而不是威胁。

–The End–